Et si on s'essayait à être plus heureux ? À vivre l'instant présent, sans s'encombrer des regrets du passé, des angoisses sur le futur ? Vivre son quotidien en pleine conscience permet de trouver un équilibre émotionnel, facteur important pour préserver notre santé. À l'aube de la rentrée, prenons dès maintenant de bonnes résolutions pour affronter le changement de saison.
Textes : Thibault Roy
Photographie : Adobe Stock
Vivez l'instant présent en pleine conscience
La fin de l'été marque souvent le retour à la réalité, avec ses obligations professionnelles et personnelles. Après les vacances estivales, où le temps semble s'écouler à un rythme différent, il peut être difficile de retrouver son équilibre et de faire face au stress quotidien. Cependant, il existe une pratique ancestrale qui peut nous aider à naviguer à travers les défis de la rentrée avec sérénité : la mindfulness, ou pleine conscience.
La mindfulness est bien plus qu'une simple tendance à la mode. C'est une pratique qui trouve ses racines dans les enseignements bouddhistes, mais qui a été adaptée et étudiée scientifiquement pour répondre aux besoins de notre société moderne. À son cœur se trouve la capacité à être pleinement présent et conscient de chaque instant, sans jugement. En septembre, alors que les journées raccourcissent et que les températures commencent à baisser, il est facile de se laisser submerger par le stress et l'anxiété. Les soucis liés au travail, à l'école, à la famille ou aux finances peuvent peser lourdement sur nos épaules. Pourtant, c'est précisément dans ces moments-là que la mindfulness peut être notre meilleur allié. La pratique de la mindfulness consiste à porter intentionnellement son attention sur le moment présent, en observant ses pensées, ses émotions et ses sensations corporelles, sans chercher à les juger ou à les modifier. Cela peut se faire à travers différentes techniques, telles que la méditation assise, la respiration consciente ou même la pleine conscience en mouvement, comme la marche lente ou le yoga. En cultivant cette capacité à être pleinement présent, nous pouvons apprendre à gérer plus efficacement le stress et l'anxiété qui accompagnent souvent la rentrée. Plutôt que de nous laisser emporter par nos pensées et nos préoccupations incessantes, la mindfulness nous invite à les observer avec détachement, à reconnaître qu'elles ne sont que des phénomènes passagers de l'esprit.
De nombreuses études scientifiques ont démontré les bienfaits de la mindfulness sur la santé mentale et émotionnelle. Elle est associée à une réduction du stress, de l'anxiété et de la dépression, ainsi qu'à une amélioration de la concentration, de la créativité et de la résilience. En cultivant cette qualité de présence consciente, nous pouvons non seulement mieux gérer les défis de la rentrée, mais aussi savourer pleinement les moments de joie et de bonheur qui se présentent à nous.
Alors, pourquoi ne pas faire de la mindfulness votre résolution de rentrée cette année ? Commencez par consacrer quelques minutes chaque jour à la méditation ou à la respiration consciente. Observez vos pensées et vos émotions avec curiosité et bienveillance. Soyez présent à chaque instant, que ce soit en prenant votre café du matin, en marchant jusqu'au travail ou en passant du temps avec vos proches.
La pleine conscience a un impact sur votre poids
En plus de ses bienfaits évidents pour la santé mentale, la mindfulness s'avère être un atout précieux pour la gestion du poids et la santé physique globale. Des études ont montré que la pratique régulière de la mindfulness peut contribuer à une alimentation plus consciente, en nous aidant à reconnaître plus facilement les signaux de faim et de satiété de notre corps. En étant pleinement présents pendant les repas, nous sommes moins susceptibles de manger par ennui, stress ou habitude, ce qui peut conduire à des choix alimentaires plus sains et à une réduction de la suralimentation.
De plus, la mindfulness peut aider à réduire les comportements alimentaires impulsifs ou émotionnels, en nous donnant les outils nécessaires pour faire face aux déclencheurs de la faim émotionnelle de manière plus constructive. En développant une relation plus consciente avec la nourriture et notre corps, nous pouvons cultiver une attitude plus positive et bienveillante envers nous-mêmes, ce qui peut favoriser des habitudes alimentaires plus équilibrées et durables. En fin de compte, la mindfulness nous aide à reconnaître et à respecter les besoins réels de notre corps, ce qui peut conduire à une meilleure gestion du poids et à une amélioration de notre santé physique globale. Si l'on combine la pratique de la mindfulness avec une activité physique régulière, telle que le yoga, les bienfaits pour le corps sont encore plus remarquables. Le yoga, en tant qu'exercice doux et holistique, renforce non seulement le corps physique, mais il favorise également la connexion entre le corps et l'esprit. En intégrant des postures, des mouvements fluides et une respiration consciente, le yoga complète parfaitement la pratique de la mindfulness en encourageant la conscience corporelle, la flexibilité et la force musculaire.
